おにぎりだもの

人生100年時代を自分勝手に楽しく生き抜くための雑記ブログです。

トータルワークアウト

トータルワークアウトに2年間通ったので効果と良かったところをまとめる

逆上がりができないレベルで運動苦手だったおにぎり(@dreamingjewels1)です。こんにちは。子供の頃は「学校爆発しろ」と涙目で念じていましたが、アラフォーで運動大好きになって、週4は筋トレ・マラソンをやっています。 わたしがジム通いを続けられて、…

【Redcord】梨状筋で股関節を動かす トータルワークアウトでレッドコード14回目

トータルワークアウトでのRedcordのログです。マラソン大会では27Km付近で膝が死んだ旨を伝えてからスタート。最初にカラダの状態を見てもらうと、左の股関節の動きが悪くて、足が内側に倒れているとのこと。 梨状筋で股関節を動かす 梨状筋は骨盤の下の方に…

【Redcord】やっぱり骨盤でとまってる トータルワークアウトでレッドコード13回目 

トータルワークアウトでのRedcordのログです。マラソン大会直前に骨盤周りをほぐしてもらうべく、Redcordを受けました。今回はがっつり1時間。 最初に動きを見てもらうと、Redcord氏が「上半身全然動いてないですね~」とのこと。え?ええ?何で? 骨盤でカ…

マラソン大会前 最後のトレーニング

マラソン大会前なのに、ちょっと風邪ぎみになってしまったおにぎり(@dreamingjewels1)です。こんにちは。無理して走っても体調がさらに悪くなるだけなので、月曜日に病院でお薬をもらって、1日8時間は寝るようにしています。おかげで体調が落ち込むことは…

【Redcord】マラソンは骨盤を動かして走る! トータルワークアウトでレッドコード12回目 

トータルワークアウトでのRedcordのログです。リコンディショニングを5回行って、足首と膝の調整を行いました。リコンディショニングの卒業OKはまだもらえていないのですが、マラソン大会直前に一度カラダの状態がどう変わったか、Redcordで確認してもらうこ…

【リコンディショニング】マラソンの正しい着地を練習する

トータルワークアウトでリコンディショニングを受けてきました。リコンディショニングは「カラダのうまく使えない部分の調整」が目的なので、前日に必ずLSD(長くゆっくり走る)を行って、うまく使えていない部分や、痛み・疲れが出る部分を観察するようにし…

TRXで自重トレーニングすると気持ちがいい不思議

マラソン大会が近いので、トレーニングメニューも少し変化してきました。マラソンでは、一定の力で腹筋を入れ続けることが必要です。そのため、腹筋の同緊張「一定の強度で筋肉を緊張させ続ける」トレーニングをTRXでやっています。 TRXとはTotal Resistance…

【リコンディショニング】マラソンで肩が痛くなる原因と対策

次回のマラソン大会まで1ヶ月を切ったので、走り込み期間に入りました。ランナー膝(腸脛靭帯炎)がぶり返さないか、ハラハラしながら20KmのLSDにトライ。 結果、膝の痛みが出なかったので、一安心!ランナー膝(腸脛靭帯炎)で2ヶ月くらいランをお休みして…

マラソン大会 直前トレーニングで内転筋、おしり、腹横筋へアプローチ

マラソン大会まで1ヶ月切りました。ランナー膝(腸脛靭帯炎)の件は、トレーニング→長距離走を繰り返しながら、ぎりぎりまで様子を見ることに。キャンセルするとなっても、今の練習は無駄にはならないので、途中で投げ出さない! 使い始めの筋肉を意識する …

【リコンディショニング】腸腰筋が育ってきた?!

今日はトータルワークアウトでリコンディショニング&トレーニングでした。トレーニング前に5Km自習ラン、リコンディショニング30分、トレーニング1時間ちょい。これくらい体動かすと気持ちいいです。 腸腰筋ってやっぱりあったんだ?! リコンディショニン…

マラソン 足裏の足底筋膜を鍛える簡単エクササイズ

ジムでマラソン向けのLONG DISTANCE トレーニングを受けてきました。今日はトレーナーさんに走っているときの動画を撮ってもらって、その場でフォームをチェック。微妙にまだ左足が外に開いている。 半年くらい「左足が外側に開く問題」に取り組んでいますが…

なんてったって腸腰筋

トレーニングログです。 皇居ラン5Kmをキロ6分で走り切れたし、↓↓のレッグプレスをやっても膝の痛みが出なくなりました。腸脛靭帯炎(ランナー膝)が落ち着いてきた様子です。トレーナーさんに申告すると、「じゃあ、スピードトレーニングもマラソン用にして…

ウエイトトレーニングの足指 スピードトレーニングの手指

風邪で1回お休みしてしまったので、1週間ぶりのトレーニングログです。体調を崩すと、健康の重要性が身に染みて分かりますね。健康は全ての土台!この土台がないと、そもそもトレーニングができないので、きっちり整えていきたいです。 ウエイトトレーニング…

バイクトレーニングでハムストリングがぱんぱんの巻

トータルワークアウトのトレーニングログです。 左ひざ裏の痛みを感じることが少なくなってきました。トレーナーさんに申告すると、「じゃあ、バイクの負荷あげますね(-∀-。) !」えっと、そういう意味では。。 バイクトレーニングの成果? バイクのプロトコ…

トータルワークアウトでLONG DISTANCE

3月のマラソン大会に向けて、LONG DISTANCEトレーニングをトータルワークアウトで受けてきました。目的はフォームのチェックです。「左足が外に開く問題」にここ2ヶ月ほど取り組んでいるので、成果が出ているか見てもらいました。 LONG DISTANCEでフォームの…

トータルワークアウトでリコンディショニング

「マラソンで左側をうまく使えてない問題」に継続して取り組んでいます。対策の一環として、トータルワークアウトでリコンディショニングを受けてきました。 『Reconditioning』(リコンディショニング)は、カラダの一部に故障を抱えていても、今行っている…

マラソンするときの体のクセと対策

2017年最後のトータルワークアウトのトレーニングは、マラソンするときの体のクセと対策のおさらいでした。ボディケア30分+スピードトレーニング60分。左足の外側に体重が載ってしまうクセがあるわたし。おさらいしたところ、課題がてんこもりもりでした。 …

ストレッチもやりすぎは禁物

世間はクリスマスイブですが、今日も今日とてトレーニングです。 今日は失敗談を。左膝の腸脛靭帯炎を直すべく、日々ストレッチに励んでいます。毎晩お風呂上がりに30分程度。あぐらをかいた姿勢から、片足だけ外に伸ばして、上体を前に倒す内転筋のストレッ…

足首の使い方

今回は記念すべき100記事目!ですが、いつもの地味なトレーニングログで通常運転ですw いやいや、継続は力なり!読んでくださっている方、いつもありがとうございます!トレーニングもブログも頑張って継続していきます。 では、ここから地味なトレーニング…

筋肉痛によってカラダの使い方を証明する

ランニング再開!やっぱり走るの楽しい!調子に乗って3月のフルマラソンにエントリしました。この前、次の目標は「ハーフマラソンで2時間切」って言ってたよなぁ?ブレブレ!ハーフだと物足りないなと思って。限界に挑戦している感が欲しい。それがフルマラ…

腸脛靭帯炎によって見えてきたカラダのクセ

マラソンの走り込みが原因で膝の外側が痛くなる腸脛靭帯炎を発症してしまいました。痛みが出るということは、カラダの動きがどこかおかしくて負荷がかかっているということなので、カラダの動かし方を矯正するチャンスでもあります。ということでトータルワ…

骨盤祭りリターンズ

膝を痛めていて下半身に負荷はかけられない状態です。そのため走る本数やスピードを抑えて、走り方のフォームをみっちりやっています。今回は骨盤の使い方をトレーニングしました。

トータルワークアウトでBikeTraining

トータルワークアウトのトレーニングログです。 今回はBike Trainingを受けてきました。Bikeとは要するに固定された自転車です。体幹を固めたまま内転筋と腸腰筋で足を動かす。。って、カラダの使い方は走るのと似てますね。ここしばらくはEndurance30という…

SLACKLINE (スラックライン)の練習方法

SLACKLINE (スラックライン)のトレーニング2回目です。初心者の練習なので、室内で経験者のひとに骨盤や筋肉の動き、コツなどを教えてもらいながら、回数をこなすことでまず両足で歩けることが目標です。

マラソンで痛みが出たときの対処法

マラソンやランニングで、膝や足首、アキレス腱などに痛みが出てくることがありますよね。わたしは左の膝裏に痛みが出てきました。原因と対処法をこのエントリではまとめました。

早く走るコツは慣性の法則にあり

マラソンのスピードアップのためのトレーニングログです。VersaPulleyというマシンを使って、慣性の法則にのっとった走り方を練習しています。また、このマシンを使うことで足を前に出すときの推進力が鍛えられるので、早く走れるようになるそうです。

マラソンのスピードアップ練習

ハーフマラソン2時間切りの目標に向けて、スピードアップの練習を開始しました。慣性の法則にのっとった走り方を、マシンを使ってトレーニング。このエントリではスピードアップのトレーニングメニューを初体験した際のことを書いておきます。

トータルワークアウトでSLACKLINE(スラックライン)

トータルワークアウトでSLACKLINE(スラックライン)のトレーニングを受けてきました。室内で体験できます。このエントリは、完全なる初心者であるわたしのスラックライン体験記です。

マラソンの新たな目標設定

マラソンについて今後の新たな目標を決めました! 次はフルじゃなくてハーフでタイム出していくのもいいんじゃないですかね。 とトレーナーさんにアドバイスもらいました。確かフルマラソンを2回完走できて、距離に関する自信は持てたので、今後はタイムにも…

しあわせな筋肉痛

トータルワークアウトのトレーニングログです。 フルマラソン完走して1週間たったので、先日皇居で5kmを走った話をすると アスリートになりましたねー とトレーナーさんにコメント頂きました。えへ。 筋トレとマラソンをちょっとづつ積み重ねることで、筋力…