おにぎりだもの

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マラソン大会直前に走り方をおさらいしてみる

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今回は珍しくトータルワークアウトで平日昼間にトレーニングを受けてきました。マダムがたくさんいるのかなーと予想していたのですが、さにあらず。時間とお金に余裕がありそうなエグゼクティブ?な方々が多かったような。。。

 

平日昼間にジムにいける身分になりたいものです。さて、マラソン大会までトレーニングも残すところあと5回となりました。ラソン大会直前に、走り方をおさらいしたのでまとめておきます。

ラソン大会直前に走り方をおさらいしてみる

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Bruno Nascimento

シドニーラソンに出る!と決めてから約半年。走り方についてトレーナーさんからいろいろ指導いただいて、自分なりに走り方を因数分解してみました。(この表現が正しいかはさておき)

  • 足全体で着地する
  • 後ろに蹴らない
  • 内転筋を使って足が開かないようにする
  • 腸腰筋を使って腿を引き上げる
  • 腹横筋を入れる
  • 肩甲骨から動かして腕振りをする
  • 肩の力は抜く
  • 体は前傾
  • ストライドは狭めに

 

こう書き出してみると、走る時に気にすることってたくさんありますね。「マラソンなんて走ってるだけでしょ」なんて昔は思っていましたが、実際やってみるとかなり複雑な動きです。

 

どれが抜けても体に変な負荷がかかる状態になって、膝とかが痛くなってくるんですよね。あと2週間程度でどこまでいけるかわかりませんが、これらの要素を意識しながら最後の調整を進めます。

  

ラソン大会までにすること 

もうここまできたらじたばたしても仕方ないので、体調を整えることに専念して、筋肉増やすとか体重減らすとか無理はしないことにしました。

具体的にやることは以下です。

  1. 10時に寝て6時に起きる
  2. 栄養バランスの良い食事をとる。特に鉄分を意識。
  3. 禁酒する
  4. 寝る前に腹横筋のトレーニングとストレッチする
  5. 水を多めにとる
  6. アーモンド食べる

1.は海外へのフライトで体調が崩れることを想定して、それをなるべく早くリカバリできるよう体調を整えるため。

2.は体調不良と怪我、貧血予防 3.は単純にお酒飲むと筋肉が減っちゃうのでw 4.は最後の悪あがき 5.6. は足のつり予防です。

 

試験と同じで本番が近づいてくると焦ります。。。 まあできることしかできないし、今までの積み重ねを信じて日々頑張りたいと思います。

 

シドニーラソンまであと18日!

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