おにぎりだもの

人生100年時代を自分勝手に楽しく生き抜くための雑記ブログです。

骨盤を動かすトレーニング

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先日のトレーニングは骨盤祭りでした。

 

「骨盤周りの動きが硬い」とRedCode氏とトレーナーさんに言われ続けています。今回のトレーニングでは何となく腰のあたりの動きが悪いこともあり、骨盤の動きについて重点的にトレーニングすることになりました。

 

 骨盤のイメージ

 

 

 骨盤っていってもいろんな骨が組み合わさってるんですね~。

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By Fred the Oyster -  , CC 表示-継承 4.0, Link

 

1. 仙骨 2. 腸骨 3. 坐骨 4. 恥骨 5. 恥骨結合 6. 寛骨臼 7. 閉鎖孔 8. 尾骨 赤線は骨盤縁(分界線)

                                  骨盤 - Wikipedia

 

 わたしの場合は、1の仙骨がいつも前傾していて反り腰になってしまっているとのこと。腹筋を入れているとまだ大丈夫なのですが、疲れてきて腹筋が抜けるとそのクセが復活してきてしまいます。今回はノーマルな仙骨の状態を覚えるのもトレーニングの目的の一つでした。

 

 

 バランスボールで骨盤トレーニング

 

バランスボールに座って骨盤を前後、左右、反時計回り、時計回りに動かす動作をやりました。こう書くとメチャクチャ地味ですが、わたしの場合は特に右に骨盤を動かすのが難しかった!左が軸足で右が利き足なので、右の方が筋力が弱いらしく上手く動かせない。。。トレーナーさんに「宿題ですね~」と言われてしまいました。トータルワークアウトで宿題をだされたのは初めてです。

 

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By www.localfitness.com.au - Own work, CC BY-SA 3.0, Link

 

寝る前にやることリストが増えましたが、シドニーマラソンまでにできることはやりきるよう頑張ります!

 

寝る前にやることリスト

・スプリントシットアップ

プランク

・青トレストレッチ

外反母趾防止エクササイズ

・骨盤エクササイズ

 

シドニーマラソンまであと13日。

2週間切ってる!!!