おにぎりだもの

人生100年時代を自分勝手に楽しく生き抜くための雑記ブログです。

筋トレ

仕事帰りのジムのアイメイク! オススメのアイライナー

仕事帰りのジムでアイメイクはどうしてますか? 一番楽チンなのは、まつげエクステです。これが有ると無いのでは、顔の華やかさが全然違います。 メイクしてなくても、OKOKな顔でいられます。 ところが最近、落ちないアイライナーに出会ったので、合わせてこ…

脚を引き締める筋トレはレッグカール

先日の飲み会で、「女性のカラダで一番気になるパーツはどこか」って話になったんですよ。そうしたら、膝の裏って答えが男性陣から返ってきました。 女性は脚の引き締めもおろそかにできないんですね。脚の引き締め目的の筋トレはレッグカールがいいそうです…

チンニングデビューで気づいた成長の3要素

筋トレでついにチンニングデビューしました!やってみて筋トレに限らず人間が成長するために必要な要素に気付かされました。1 ストレッチ目標を設定する 2 励ましてくれる人がいる環境に身を置く 3 楽しんで続けられる の3つです。

深めスクワットは奥が深かった

ひさびさのトレーニングログです!マラソンも筋トレもずっと継続してるのですが、書きたいことが多すぎて、なかなかブログに書けていませんでした。。 筋トレのメインメニューのスクワット。ジム行くと良くやってます。もう2年近くやってるので、だいぶ慣れ…

がっつりトレーニング、はじまりました

大手ジムから個人経営のパーソナルトレーニングジムに移って半月程度。前に比べると、有酸素運動マシンがないので、全然疲れないなぁ。。。と思っていました。が!ここにきて、がっつりトレーニングがはじまりました! がっつりトレーニング開始!! トレー…

筋トレのランジでお尻が筋肉痛に!

おしりが筋肉痛のおにぎり(@dreamingjewels1)です!こんにちは。最近どっかしらが筋肉痛。今回はそれがおしりにきました。あと腹筋もほんのり筋肉痛です。うっ嬉しい。Mではない! なぜ筋肉痛が嬉しいかというと、「筋肉痛はトレーニングが効いてる証拠で…

骨盤底筋群をバランスボールエクササイズで動かす

4月から新年度ですね!プライベートでも新しいことがしたくなりますね!わたしは、新しいジムに入会して、今後のトレーニング目標をトレーナーさんと相談してきました。 2018年上期のトレーニング目標 -3kg減量 体幹を鍛える(マラソンで腹筋が抜けて膝など…

マラソン大会前 最後のトレーニング

マラソン大会前なのに、ちょっと風邪ぎみになってしまったおにぎり(@dreamingjewels1)です。こんにちは。無理して走っても体調がさらに悪くなるだけなので、月曜日に病院でお薬をもらって、1日8時間は寝るようにしています。おかげで体調が落ち込むことは…

【Redcord】マラソンは骨盤を動かして走る! トータルワークアウトでレッドコード12回目 

トータルワークアウトでのRedcordのログです。リコンディショニングを5回行って、足首と膝の調整を行いました。リコンディショニングの卒業OKはまだもらえていないのですが、マラソン大会直前に一度カラダの状態がどう変わったか、Redcordで確認してもらうこ…

TRXで自重トレーニングすると気持ちがいい不思議

マラソン大会が近いので、トレーニングメニューも少し変化してきました。マラソンでは、一定の力で腹筋を入れ続けることが必要です。そのため、腹筋の同緊張「一定の強度で筋肉を緊張させ続ける」トレーニングをTRXでやっています。 TRXとはTotal Resistance…

【リコンディショニング】マラソンで肩が痛くなる原因と対策

次回のマラソン大会まで1ヶ月を切ったので、走り込み期間に入りました。ランナー膝(腸脛靭帯炎)がぶり返さないか、ハラハラしながら20KmのLSDにトライ。 結果、膝の痛みが出なかったので、一安心!ランナー膝(腸脛靭帯炎)で2ヶ月くらいランをお休みして…

マラソン大会 直前トレーニングで内転筋、おしり、腹横筋へアプローチ

マラソン大会まで1ヶ月切りました。ランナー膝(腸脛靭帯炎)の件は、トレーニング→長距離走を繰り返しながら、ぎりぎりまで様子を見ることに。キャンセルするとなっても、今の練習は無駄にはならないので、途中で投げ出さない! 使い始めの筋肉を意識する …

トレーニング後に何飲んでる?  ビックホエイRTD vs ハイカーボ300

こんにちは、筋肉育てたいおにぎり(@dreamingjewels1)です!みなさん、トレーニング後には何飲んでますか? わたしは今までプロテインばっかりだったのですが、最近はトレーニング内容によって使い分けるようになりました。 筋トレはプロテイン マラソンは…

【リコンディショニング】腸腰筋が育ってきた?!

今日はトータルワークアウトでリコンディショニング&トレーニングでした。トレーニング前に5Km自習ラン、リコンディショニング30分、トレーニング1時間ちょい。これくらい体動かすと気持ちいいです。 腸腰筋ってやっぱりあったんだ?! リコンディショニン…

マラソン 足裏の足底筋膜を鍛える簡単エクササイズ

ジムでマラソン向けのLONG DISTANCE トレーニングを受けてきました。今日はトレーナーさんに走っているときの動画を撮ってもらって、その場でフォームをチェック。微妙にまだ左足が外に開いている。 半年くらい「左足が外側に開く問題」に取り組んでいますが…

なんてったって腸腰筋

トレーニングログです。 皇居ラン5Kmをキロ6分で走り切れたし、↓↓のレッグプレスをやっても膝の痛みが出なくなりました。腸脛靭帯炎(ランナー膝)が落ち着いてきた様子です。トレーナーさんに申告すると、「じゃあ、スピードトレーニングもマラソン用にして…

ウエイトトレーニングの足指 スピードトレーニングの手指

風邪で1回お休みしてしまったので、1週間ぶりのトレーニングログです。体調を崩すと、健康の重要性が身に染みて分かりますね。健康は全ての土台!この土台がないと、そもそもトレーニングができないので、きっちり整えていきたいです。 ウエイトトレーニング…

人生はあまりにも短いし、時間はあまりにも早く過ぎていく

2018年が明けて、もうはや1月が終わりですね。今年の12分の1が終わってしまったことになります。やりたいことは沢山あるのに、1日は24時間しかなくて1年は365日しかない。残り11ヶ月で何ができるか、改めて考えてみました。

バイクトレーニングでハムストリングがぱんぱんの巻

トータルワークアウトのトレーニングログです。 左ひざ裏の痛みを感じることが少なくなってきました。トレーナーさんに申告すると、「じゃあ、バイクの負荷あげますね(-∀-。) !」えっと、そういう意味では。。 バイクトレーニングの成果? バイクのプロトコ…

寒い! 冬のマラソントレーニングで気を付けること3つ!!

冬のマラソン練習って寒いですよね。寒いと筋肉が硬くなって、ケガもしがちになります。ケガをせずに冬のマラソンも思いきり楽しむために、わたしが気をつけていること3つをまとめました!

家でできるマラソントレーニングのためのグッズ3選!!

マラソンにハマると、毎日でもトレーニングしたいですよね。でもフルタイムで働いていると難しい。そこで、わたしが最近やっている、家でもできるマラソントレーニングをご紹介します。自宅でトレーニングできると、移動&準備時間ゼロで効率がいいのでオス…

トータルワークアウトでリコンディショニング

「マラソンで左側をうまく使えてない問題」に継続して取り組んでいます。対策の一環として、トータルワークアウトでリコンディショニングを受けてきました。 『Reconditioning』(リコンディショニング)は、カラダの一部に故障を抱えていても、今行っている…

2018年トレーニング初めに、改めて選択の優先順位について考えた

2018年トレーニング初め お正月休みというロングバケーションの副作用、それは連休明けのゾンビ化現象。思考力ゼロで習慣的な反復動作をするのがやっと。でもトータルワークアウトで2018初トレーニングをしたところ、ココロとカラダがバシっとつながりました…

水泳でマラソンのクロストレーニング

今日はマラソンのクロストレーニングとしてプールで泳いできました。マラソンは足首・膝・腰に負荷がかかり続けるスポーツです。一方、水泳はカラダが水に浮いた状態で、足腰に負荷がかからず有酸素運動ができて、心肺機能のトレーニングにもなる。 スイミン…

マラソンするときの体のクセと対策

2017年最後のトータルワークアウトのトレーニングは、マラソンするときの体のクセと対策のおさらいでした。ボディケア30分+スピードトレーニング60分。左足の外側に体重が載ってしまうクセがあるわたし。おさらいしたところ、課題がてんこもりもりでした。 …

ストレッチもやりすぎは禁物

世間はクリスマスイブですが、今日も今日とてトレーニングです。 今日は失敗談を。左膝の腸脛靭帯炎を直すべく、日々ストレッチに励んでいます。毎晩お風呂上がりに30分程度。あぐらをかいた姿勢から、片足だけ外に伸ばして、上体を前に倒す内転筋のストレッ…

足首の使い方

今回は記念すべき100記事目!ですが、いつもの地味なトレーニングログで通常運転ですw いやいや、継続は力なり!読んでくださっている方、いつもありがとうございます!トレーニングもブログも頑張って継続していきます。 では、ここから地味なトレーニング…

筋肉痛によってカラダの使い方を証明する

ランニング再開!やっぱり走るの楽しい!調子に乗って3月のフルマラソンにエントリしました。この前、次の目標は「ハーフマラソンで2時間切」って言ってたよなぁ?ブレブレ!ハーフだと物足りないなと思って。限界に挑戦している感が欲しい。それがフルマラ…

腸脛靭帯炎によって見えてきたカラダのクセ

マラソンの走り込みが原因で膝の外側が痛くなる腸脛靭帯炎を発症してしまいました。痛みが出るということは、カラダの動きがどこかおかしくて負荷がかかっているということなので、カラダの動かし方を矯正するチャンスでもあります。ということでトータルワ…

骨盤祭りリターンズ

膝を痛めていて下半身に負荷はかけられない状態です。そのため走る本数やスピードを抑えて、走り方のフォームをみっちりやっています。今回は骨盤の使い方をトレーニングしました。