転職力&仕事力向上ブログ おにぎりだもの

人生100年時代を精神的にも肉体的にも経済的にも、自由に自分勝手に楽しく生き抜くためのブログです。

筋トレ

ジムに通い続けるための3つのコツ!スポーツジムで筋トレを継続するのは誰でもできる!

ダイエットや運動不足解消目的でジムに入会したけど、数回通っただけで面倒になっていかなくなった。気がついたら月会費だけ無駄に払ってしまっていた。。。こんな経験はありませんか?ジムに通うのは難しい、自分はフィットネスクラブで筋トレを継続できる…

筋肉を育てる食事がしたいなら、サラダチキンはそろそろ卒業しようぜ

今や空前の筋肉ブームですね。筋肉食堂をはじめとして、筋肉〇〇って単語を目にする機会も増えましたし、筋肉キャラもどんどん出てきます。効率よく筋肉をつけたいと思う人も多くいるでしょう。さてここでクイズです。次のA、Bの2つの食事のうち、効率よく筋…

女性がパーソナルジムに通って得られる効果はダイエットだけじゃないぞ

パーソナルジムとは、筋トレをするときに必ずトレーナーが個別指導をしてくれるジムのことです。「痩せたい」、「ダイエットしたい」という気持ちでジムに通う女性は多いでしょう。 パーソナルジムでトレーナーに食事制限や筋トレについて個別指導を受けるこ…

マラソンと筋トレは両立できる?初心者でも効果がある?

今回のテーマは「マラソンと筋トレは両立できるか?」です。一概に両立できる/両立できないとは言えません。このテーマの結論は、筋トレの目的によります。目的別に両立できるかどうかをまとめます。

ジムに行きたくない!モチベーションを上げるコツ

こんにちは!おにぎりです!筋トレ大好き! とはいえ、ジムに行きたくない気持ちになってしまうこともたまーにあります。 理由は雨が降っているから、眠いから、何となく気分が乗らないから。。。 と、書いてみると全然理由になってないですね(笑) つまり…

仕事帰りのジムのアイメイク! オススメのアイライナー

仕事帰りのジムでアイメイクはどうしてますか? 一番楽チンなのは、まつげエクステです。これが有ると無いのでは、顔の華やかさが全然違います。 メイクしてなくても、OKOKな顔でいられます。 ところが最近、落ちないアイライナーに出会ったので、合わせてこ…

【健康】40代 アラフォー女性が筋トレを約2年半やって実感した効果をあげていく【精神】

アラフォーになってからジムでの筋トレを始めて2年半。すっかり運動大好きになりました。健康的にも精神的にも筋トレの効果は絶大です。今より幸せになりたかったら今すぐ筋トレを始めましょう!と男性女性問わず、全人類に言って回りたいくらい効果ありまし…

脚を引き締める筋トレはレッグカール

先日の飲み会で、「女性のカラダで一番気になるパーツはどこか」って話になったんですよ。そうしたら、膝の裏って答えが男性陣から返ってきました。 女性は脚の引き締めもおろそかにできないんですね。脚の引き締め目的の筋トレはレッグカールがいいそうです…

チンニングデビューで気づいた成長の3要素

筋トレでついにチンニングデビューしました!やってみて筋トレに限らず人間が成長するために必要な要素に気付かされました。1 ストレッチ目標を設定する 2 励ましてくれる人がいる環境に身を置く 3 楽しんで続けられる の3つです。

深めスクワットは奥が深かった

ひさびさのトレーニングログです!マラソンも筋トレもずっと継続してるのですが、書きたいことが多すぎて、なかなかブログに書けていませんでした。。 筋トレのメインメニューのスクワット。ジム行くと良くやってます。もう2年近くやってるので、だいぶ慣れ…

がっつりトレーニング、はじまりました

大手ジムから個人経営のパーソナルトレーニングジムに移って半月程度。前に比べると、有酸素運動マシンがないので、全然疲れないなぁ。。。と思っていました。が!ここにきて、がっつりトレーニングがはじまりました! がっつりトレーニング開始!! トレー…

筋トレのランジでお尻が筋肉痛に!

おしりが筋肉痛のおにぎり(@dreamingjewels1)です!こんにちは。最近どっかしらが筋肉痛。今回はそれがおしりにきました。あと腹筋もほんのり筋肉痛です。うっ嬉しい。Mではない! なぜ筋肉痛が嬉しいかというと、「筋肉痛はトレーニングが効いてる証拠で…

骨盤底筋群をバランスボールエクササイズで動かす

4月から新年度ですね!プライベートでも新しいことがしたくなりますね!わたしは、新しいジムに入会して、今後のトレーニング目標をトレーナーさんと相談してきました。 2018年上期のトレーニング目標 -3kg減量 体幹を鍛える(マラソンで腹筋が抜けて膝など…

トータルワークアウトに2年間通ったので効果と良かったところをまとめる

逆上がりができないレベルで運動苦手だったおにぎり(@dreamingjewels1)です。こんにちは。子供の頃は「学校爆発しろ」と涙目で念じていましたが、アラフォーで運動大好きになって、週4は筋トレ・マラソンをやっています。 わたしがジム通いを続けられて、…

マラソン大会前 最後のトレーニング

マラソン大会前なのに、ちょっと風邪ぎみになってしまったおにぎり(@dreamingjewels1)です。こんにちは。無理して走っても体調がさらに悪くなるだけなので、月曜日に病院でお薬をもらって、1日8時間は寝るようにしています。おかげで体調が落ち込むことは…

【Redcord】マラソンは骨盤を動かして走る! トータルワークアウトでレッドコード12回目 

トータルワークアウトでのRedcordのログです。リコンディショニングを5回行って、足首と膝の調整を行いました。リコンディショニングの卒業OKはまだもらえていないのですが、マラソン大会直前に一度カラダの状態がどう変わったか、Redcordで確認してもらうこ…

TRXで自重トレーニングすると気持ちがいい不思議

マラソン大会が近いので、トレーニングメニューも少し変化してきました。マラソンでは、一定の力で腹筋を入れ続けることが必要です。そのため、腹筋の同緊張「一定の強度で筋肉を緊張させ続ける」トレーニングをTRXでやっています。 TRXとはTotal Resistance…

【リコンディショニング】マラソンで肩が痛くなる原因と対策

次回のマラソン大会まで1ヶ月を切ったので、走り込み期間に入りました。ランナー膝(腸脛靭帯炎)がぶり返さないか、ハラハラしながら20KmのLSDにトライ。 結果、膝の痛みが出なかったので、一安心!ランナー膝(腸脛靭帯炎)で2ヶ月くらいランをお休みして…

マラソン大会 直前トレーニングで内転筋、おしり、腹横筋へアプローチ

マラソン大会まで1ヶ月切りました。ランナー膝(腸脛靭帯炎)の件は、トレーニング→長距離走を繰り返しながら、ぎりぎりまで様子を見ることに。キャンセルするとなっても、今の練習は無駄にはならないので、途中で投げ出さない! 使い始めの筋肉を意識する …

トレーニング後に何飲んでる?  ビックホエイRTD vs ハイカーボ300

こんにちは、筋肉育てたいおにぎり(@dreamingjewels1)です!みなさん、トレーニング後には何飲んでますか? わたしは今までプロテインばっかりだったのですが、最近はトレーニング内容によって使い分けるようになりました。 筋トレはプロテイン マラソンは…

【リコンディショニング】腸腰筋が育ってきた?!

今日はトータルワークアウトでリコンディショニング&トレーニングでした。トレーニング前に5Km自習ラン、リコンディショニング30分、トレーニング1時間ちょい。これくらい体動かすと気持ちいいです。 腸腰筋ってやっぱりあったんだ?! リコンディショニン…

マラソン 足裏の足底筋膜を鍛える簡単エクササイズ

ジムでマラソン向けのLONG DISTANCE トレーニングを受けてきました。今日はトレーナーさんに走っているときの動画を撮ってもらって、その場でフォームをチェック。微妙にまだ左足が外に開いている。 半年くらい「左足が外側に開く問題」に取り組んでいますが…

なんてったって腸腰筋

トレーニングログです。 皇居ラン5Kmをキロ6分で走り切れたし、↓↓のレッグプレスをやっても膝の痛みが出なくなりました。腸脛靭帯炎(ランナー膝)が落ち着いてきた様子です。トレーナーさんに申告すると、「じゃあ、スピードトレーニングもマラソン用にして…

ウエイトトレーニングの足指 スピードトレーニングの手指

風邪で1回お休みしてしまったので、1週間ぶりのトレーニングログです。体調を崩すと、健康の重要性が身に染みて分かりますね。健康は全ての土台!この土台がないと、そもそもトレーニングができないので、きっちり整えていきたいです。 ウエイトトレーニング…

人生はあまりにも短いし、時間はあまりにも早く過ぎていく

2018年が明けて、もうはや1月が終わりですね。今年の12分の1が終わってしまったことになります。やりたいことは沢山あるのに、1日は24時間しかなくて1年は365日しかない。残り11ヶ月で何ができるか、改めて考えてみました。

バイクトレーニングでハムストリングがぱんぱんの巻

トータルワークアウトのトレーニングログです。 左ひざ裏の痛みを感じることが少なくなってきました。トレーナーさんに申告すると、「じゃあ、バイクの負荷あげますね(-∀-。) !」えっと、そういう意味では。。 バイクトレーニングの成果? バイクのプロトコ…

寒い! 冬のマラソントレーニングで気を付けること3つ!!

冬のマラソン練習って寒いですよね。寒いと筋肉が硬くなって、ケガもしがちになります。ケガをせずに冬のマラソンも思いきり楽しむために、わたしが気をつけていること3つをまとめました!

家でできるマラソントレーニングのためのグッズ3選!!

マラソンにハマると、毎日でもトレーニングしたいですよね。でもフルタイムで働いていると難しい。そこで、わたしが最近やっている、家でもできるマラソントレーニングをご紹介します。自宅でトレーニングできると、移動&準備時間ゼロで効率がいいのでオス…

トータルワークアウトでリコンディショニング

「マラソンで左側をうまく使えてない問題」に継続して取り組んでいます。対策の一環として、トータルワークアウトでリコンディショニングを受けてきました。 『Reconditioning』(リコンディショニング)は、カラダの一部に故障を抱えていても、今行っている…

2018年トレーニング初めに、改めて選択の優先順位について考えた

2018年トレーニング初め お正月休みというロングバケーションの副作用、それは連休明けのゾンビ化現象。思考力ゼロで習慣的な反復動作をするのがやっと。でもトータルワークアウトで2018初トレーニングをしたところ、ココロとカラダがバシっとつながりました…